Моя Тренировка Утром / My Morning Workout: Just Wake Up!

Dara Muscat

date
  
look 319969
Я не эксперт, но вы спрашивали о моих тренировках, и я делюсь тем, что я делаю постоянно и тем комплексом упражнений, который работает для меня, который дает мне тот результат, который я хочу, наполняет меня энергией. Всегда прислушивайтесь к своему телу, если у вас появились болезненные ощущения - прекращайте выполнять упражнение. Весь сет укладывается в примерно 10 минут. Его можно выполнять утром или вечером, как вам удобнее. Я делаю такой сет утром до завтрака, чтобы запустить свой метаболизм и включиться в новый день (опять же, это мое предпочтение, выбирайте то время дня для тренировок, которое вам нравится). ВЫПОЛНЯЯ ПРИСЕДАНИЯ / ВЫПАДЫ или другие подобные упражнения - помните о том, что колено не должно выходить за носок, т е угол сгибания ноги не должен быть меньше 90. Делайте паузы тогда, когда почувствуете, что они вам нужны. И не забывайте о воде. Начните с разогрева хотя бы 2 минуты - для короткой тренировки этого будет достаточно. Я добавляю к этому еще скакалку 2 минуты - 2 раза. Выпады вперед - 20 раз (по 10 раз на каждую ногу) Выпады назад - 20 раз (по 10 раз на каждую ногу) Приседания - 20 раз Планка с переменой рук - 20 секунд - перерыв на 10 сек - и еще один подход на 20 секунд Приседания с подъемом ноги - 20 раз (по 10 раз на каждую ногу) Планка с переменой ног - 20 секунд - перерыв на 10 сек - и еще один подход на 20 секунд Подъем корпуса с мячом над головой - 30 раз Отжимания на трицепс от стула - 15 раз Обязательно сделайте хотя бы небольшую растяжку в конце сета. Формируйте свои собственные сеты из тех упражнений, которые работают для вашего тела и на те группы мышц, которые вы хотите привести в тонус. И самое главное… HAVE FUN! Music: Nam-pa - Babe (Oleska Remix) Where you can find me: http://daramuscatlab.com \u0026 http://daramuscat.com (old one) Instagram: http://instagram.com/daramuscat Vkontakte fan page - http://bit.ly/1PStwOg Periscope: https://www.periscope.tv/daramuscat Tumblr: http://dara-muscat.tumblr.com/ Twitter: https://twitter.com/daramuscat Google+: https://plus.google.com/+DaraMuscatBlog